고지혈증에 좋은음식과 나쁜음식

혈액에 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이게 되면 고지혈증이 발생한다고 하는데요. 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이게 하여 고지혈증을 발생시키는 나쁜 음식은 무엇이 있을까요? 그리고 고지혈증을 나아지게 해주는 도움이 되는 음식이 무엇이 있는지 알아보았습니다.

 

 

 

1. 고지혈증이란?

고지혈증은 혈액에 중성지방과 콜레스테롤이 쌓이게 되면서 생긴다고 해요. 서서히 발생한다고 알려져 있으며 심해지거나 합병증이 나타나기 전까지는 증상이 잘 나타나지 않는다고 합니다. 동물성 지방 섭취, 흡연, 음주, 유전 등의 원인으로 고지혈증이 발생된다고 해요.

 

2. 고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

• 양파 : 황리 알리라는 성분이 나쁜 콜레스테롤을 억제하고 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 혈관을 청소해 주어 혈압을 낮추고 혈전을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
• 등 푸른 생선 : 오메가 3 지방산이 풍부하다고 알려져 있는 등 푸른 생선은 혈관 속 중성지방 수치를 낮춰준다고 해요.
• 현미 : 피테스테롤이라는 성분이 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 주고 항산화 물질이 함유되어 있다고 합니다.
• 해바라기씨 : 혈류의 흐름을 좋게 해 주고 나쁜 콜레스테롤 흡수를 차단하는데 도움을 준다고 합니다.
• 딸기, 베리류 과일 : 비타민C가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하고 지방을 희석시키는데 도움을 준다고 해요.
• 다시마 : 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어서 나트륨 제거와 콜레스테롤 배출에 좋다고 해요.
• 미역 : 알긴산이라는 성분이 장과 혈관에 있는 중성지방 배출과 나쁜 콜레스테롤 배출에 도움을 준다고 합니다.
• 부추 : 베타카로틴이 풍부하여 혈관의 산화를 막고 나쁜 콜레스테롤, 중성지방 배출에 도움을 준다고 합니다.
• 마늘 : 알리신 성분이 풍부해서 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 주는 효능이 있다고 합니다.

 

3. 고지혈증에 나쁜 음식

고지혈증에 나쁜 음식으로는 무엇이 있는지 알아보았어요.

• 라면
• 버터
• 튀긴 음식
• 육류
• 인스턴트 음식
• 패스트푸드
• 베이컨
• 소시지
• 도넛
• 술
• 담배
• 유제품
• 계란 노른자
• 갑각류

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보았습니다. 고지혈증은 음식 섭취가 정말 중요한 것 같아요. 중성지방과 콜레스테롤을 유발하는 음식을 먹게 되면 생길 가능성이 많으니 최대한 섭취를 줄이는 것이 좋겠습니다. 그리고 운동도 역시 중요한 것 같아요. 운동을 통해 혈액순환을 시켜주어 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮추어 주고 몸에 좋다고 하네요.