한 살 한 살 나이가 들수록 눈이 나빠지는 노안이 오게 되는데요. 시력이 좋았는데 갑자기 노안이 오는 경우가 있기 때문에 미리 사전에 눈에 좋은 음식을 많이 먹고 눈에 좋지 않은 것을 되도록이면 하지 않는 것이 중요합니다. 오늘은 우리 눈에 좋은 음식과 좋지 않은 것에 대해서 알아보았습니다.
1. 눈에 좋은 음식.
눈에 좋은 성분이 있는 음식을 알면 그중에 좋아하는 음식을 골라 먹을 수 있어요. 싫어하는 음식을 억지로 먹는 것만큼 힘든 것이 없기 때문에 눈에 좋은 음식이 어떠한 것이 있는지 알아보았어요.
- 1) 계란 : 비타민A와 인과 철분이 풍부해서 눈의 노화를 늦춰 준다고 합니다. 하루에 2개 정도는 콜레스테롤 걱정을 하지 않아도 된다고 해요. 또한 단백질도 많아 눈의 건강에도 좋다고 합니다.
- 2) 당근 : 비타민A가 풍부해서 야맹증을 예방해주고 안구건조를 막아줘 눈 건강에 좋다고 해요.
- 3) 치즈 : 비타민A가 풍부하고 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아준다고 합니다.
- 4) 연어 : 오메가 3 지방산이 많아서 눈에 좋다고 해요.
- 5) 고구마 : 베타카로틴, 안토시아닌이라는 항산화 물질을 가지고 있는데 안 좋은 활성 산소를 없애주는 역할을 해서 눈에도 좋다고 하네요.
- 6) 블루베리 : 비타민A, 항산화 물질, 아미노산이 많아서 망막쇠퇴병을 막아주며 눈의 피로를 줄여주는 효능이 있다고 해요. 또한 눈이 건조해지는 건조증과 야맹증에도 좋다고 합니다.
- 7) 결명자 : 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어서 눈 시력이 퇴화되는 것을 막아준다고 하네요. 그리고 눈이 침침해지는 것을 막아준다고 합니다.(혈압이 낮은 사람의 경우 결명자가 좋지 않다고 하네요.)
- 8) 시금치 : 비타민A가 많아 야맹증에 좋으며 항산화 성분이 많아 눈을 보호해주는 효능이 있다고 하네요.
- 9) 양파 : 글루타티온이라는 성분이 있어 백내장이나 눈 질환 예방에 좋다고 합니다.
- 10) 늙은 호박 : 호박 성분이 몸에 흡수가 되면 비타민A 전환이 되는데 눈에 좋다고 합니다.
2. 눈에 좋지 않은 것.
- 1) 술
- 2) 담배
- 3) 커피
- 4) 홍차
- 5) 설탕(설탕이 들어간 음식)
- 6) 정제된 밀가루
- 7) 탄산음료
- 8) 아이스크림
- 9) 케이크
- 10) 사탕
3. 눈 관리 방법.
눈에 좋은 음식을 먹는 것만큼 중요한게 평소 눈 관리인데요. 아무리 좋은 음식을 먹는다고 해도 관리를 해주지 않으면 안 좋아집니다. 눈 관리 방법 몇 가지를 알아보았습니다.
- 1) 직사광선에 노출이 되면 눈에 좋지 않기 때문에 장시간 외출 시에는 선글라스를 사용하는 것이 좋습니다.
- 2) 눈을 비비는 행동은 안구의 미세손상이 되기 때문에 눈을 비비는 것은 좋지 않습니다.
- 3) 눈이 건조하다면 인공 눈물을 이용해서 수분을 보충해주는 것이 좋습니다.
- 4) 렌즈 이용시 세척이 중요하며 끼고 자는 일이 없도록 합니다.
- 5) 어두운 곳에서 장시간 핸드폰, TV, 컴퓨터 등 을 이용하는 것을 자제합니다.
- 6) 책을 너무 오래 봐도 눈이 피로해지기 때문에 시력에 좋지 않습니다.
- 7) 가까운 곳을 보며 작업을 오래 했다면 멀은 곳을 봐주며 눈을 쉬게 해주는 것도 눈 건강에 좋습니다.
- 8) 눈도 스트레칭을 해주는 것이 안구 건강에 좋습니다.
- 9) 비염이 있을 경우 눈이 가려운 경우가 많은데 병원에서 안약을 처방받아 가려울 때 사용합니다.
- 10) 장시간 컴퓨터를 사용하여 작업을 하면 눈에 피로가 쌓이고 안구가 건조해 지기 때문에 시간을 나눠 눈을 쉬게 해주는 것 또한 좋은 방법입니다.
- 11) 피로가 쌓이면 눈이 충혈되고 염증이 생길 수도 있으니 건강 관리도 중요합니다.
- 12) 눈에 좋은 비타민A 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
우리 눈에 좋은 음식과 좋지 않은 것에 대해서 알아보았습니다. 정말 다양한 음식들이 있네요. 음식으로 섭취가 어렵다면 비타민A 영양제를 구입해서 먹는 것도 좋은 방법인 것 같습니다. 눈이 안 좋아지면 생활이 정말 불편해지기 때문에 눈 관리가 중요한 것 같아요. 관리를 잘해서 눈의 시력을 유지해야겠다는 생각이 드네요.
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