몸에 좋은 비타민A 효능과 비타민A 음식

비타민을 섭취하면 우리 몸에 좋은 효능이 많은데요. 그중에서 비타민A가 어떠한 좋은 점이 있는지 궁금해서 알아보았습니다. 저 역시도 현재 종합 비타민 이외에 비타민A를 따로 먹고 있는데요. 오늘은 몸에 좋은 비타민A 효능과 비타민A 음식에 대해서 알아본 것을 이야기해볼게요.

 

 

 

지용성 비타민인 비타민A는 간에 저장된다고 합니다. 지용성 비타민은 물에 녹지 않고 지방에 의해 녹는다고 하는데요. 필요 이상으로 섭취를 하게 되면 체내에 축적이 되고 중독 증상이 나타날 수 있다고 해요. 음식에 들어있는 비타민A의 경우 2가지로 나뉘는데요. 1가지는 이미 형성되어 있는 비타민A이고 다른 1가지는 프로비타민이라고 합니다. 비타민A의 경우 고기 같은 동물성 음식에 함유되어 있고 프로비타민의 경우 야채 같은 식물성 음식에 함유되어 있다고 합니다. 음식 이외에도 영양제로 섭취가 가능합니다. 영양제의 경우 비타민A와 프로비타민이 같이 함유되어 나온다고 합니다. 

 

1. 비타민A 효능

다양한 비타민 종류 중에서 비타민A가 어떠한 효능이 있는지 알아보았습니다.

 

• 안구 건강에 좋습니다. 안구가 피로해지지 않게 도와주며 안구가 건조해지지 않게 도와준다고 합니다.
• 피부에 좋다고 합니다. 피부 점막을 유지시켜주는 효능이 있어 피부에 좋다고 하네요.
• 야맹증에 좋다고 합니다.
• 베타카로틴이라는 항산화 성분이 있어 우리 몸의 안 좋은 활성산소로부터 세포를 보호합니다.
• 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 혈관에 좋다고 하네요.
• 모유 수유에 필요한 영양소라고 합니다
• 치아에도 좋은 효능이 있다고 합니다.

 

 

2. 비타민A 함유된 음식

비타민A가 함유된 음식에 대해서 알아보았어요.

 

• 간
• 버터
• 우유
• 계란 노른자
• 당근
• 시금치
• 브로콜리
• 생선 
• 호박
• 복숭아
• 콩
• 미역
• 김
• 오렌지
• 황색 채소
• 녹색 잎채소

 

3. 비타민A 부작용

좋은 효능이 많은 비타민A이더라도 과한 복용을 할 경우 좋지 않을 수 있다고 합니다. 임산부의 경우 조산, 기형아 출산의 위험이 있을 수 있으므로 특히나 조심해야 할 것 같아요. 그리고 이외의 부작용으로는 구토, 근육통, 메스꺼움, 두통, 현기증, 체중감소, 식욕부진, 붓기 등이 일어날 수 있으며 질병에 걸릴 수도 있다고 합니다. 그리고 비타민A 중독의 경우 성인이 하루에 25,000IU 이상을 섭취할 때 나타난다고 합니다. 

 

 

 

몸에 좋은 비타민A 효능과 비타민A 음식에 대해서 알아보았습니다. 좋은 효능도 많고 몸에 좋은 작용을 하는 비타민A지만 과다 복용할 경우 몸에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으니 적당한 양을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 특히나 많이 섭취할 경우 임산부에게 좋지 않으니 양을 잘 조절해서 음식을 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 영양제로 섭취하는 것보다 음식으로 섭취하는 것이 더 좋다고 하니 가급적이면 비타민A가 함유된 음식을 먹는 게 좋겠네요.