365일 살과의 전쟁은 연중무휴입니다. 몸 생각을 하지 않고 맛있는 음식들을 먹게 되면 내 몸은 그대로 불어난 몸으로 대답을 해주는데요. 다이어트는 평생 가지고 가야 할 숙제입니다. 그럼 성인 남녀의 하루 권장 칼로리를 알아볼게요.
성인 남녀 하루 권장 칼로리
섭취 칼로리
음식에 함유되어 있는 열량의 단위를 섭취 칼로리라고 합니다.
소모 칼로리
몸이 사용할 때 소모되는 에너지를 소모 칼로리라고 합니다.
일반적인 성인 하루 섭취 권장 칼로리
- 남성 : 2,400~2,500kcal
- 여성 : 2,000~2,200kcal
위에서 볼 수 있듯이 칼로리는 섭취 칼로리와 소모 칼로리로 나뉘게 됩니다. 소모가 아무리 많아도 섭취가 더 많으면 살이 찔 수밖에 없고 소모가 많고 섭취가 적으면 살이 빠지게 되는 것이죠. 일반적인 성인 남녀 권장 칼로리가 위에 보이는 숫자이지만 각자 사람마다 키와 몸무게 등등 다양한 것들이 다르기 때문에 자신에게 맞는 권장 칼로리를 계산하는 방법이 있다고 해요.
개인에게 맞는 권장 칼로리 계산방법
- 표준체중 × 활동지수
- 표준체중 = (키 - 100) × 0.9
- 활동지수 = 적은(25), 보통(30~35), 많음(40)
표준체중 곱하기 활동지수를 하면 자신에게 맞는 하루 권장 칼로리가 나오게 되는데요. 자신에게 맞는 칼로리대로 식단 관리를 해서 먹으면 더욱 좋다고 합니다.
음식 섭취 시 주의사항
많은 사람들이 다이어트를 할 때 음식의 칼로리를 계산해서 섭취를 합니다. 대부분의 음식에는 칼로리 표시가 되어 있어 계산이 가능한데요. 칼로리의 숫자만 믿고 자신의 하루 권장 칼로리에 맞추어 섭취를 하게 되면 좋지 않은 결과를 얻을 수도 있습니다. 그 이유는 똑같은 100kcal 이더라도 음식의 종류에 따라서 함유되어 있는 성분이 다르기 때문에 몸에 섭취가 되었을 시에 지방이 될 수도 있고 지방이 되지 않을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 음식의 칼로리 숫자만 믿고 아무렇게나 섭취를 하게 되면 다이어트에 좋지 않을 수 있어요.
하루 권장 칼로리에 맞춰서 식단 관리를 하시더라도 우리 몸에 꼭 필요한 영양분 섭취를 골고루 할 수 있는 식단이 중요합니다. 그렇지 않으면 다이어트를 해도 건강하지 못한 다이어트를 하게 되는 것이니 영양소를 균등하게 섭취를 할 수 있는 식단을 정해서 건강한 다이어트를 하셨으면 좋겠네요.
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