오늘은 여성 갱년기 증상과 갱년기 관리 방법에 대해서 알아보려고 해요. 여성 갱년기는 노화와 질병에 의해 난소가 쇠퇴되면서 신체적인 변화, 심리적 변화가 생기는 것을 의미한다고 합니다. 몸이 예전 같지 않고 시시각각 달라지는 지고 다양한 변화가 있는데요. 여성 갱년기의 다양한 증상과 관리 방법에 대해서 알아보았습니다.
1. 여성 갱년기 증상에 대하여.
갱년기는 생리를 하지 않는 폐경이 온 후 1년 정도를 갱년기라고 하는데요. 노화와 질병에 의해 난소 기능이 쇠퇴하면서 폐경이 오고 심리적, 신체적 변화를 겪게 되는 시기라고 해요. 45살에서 55세가 되면 난소 기능이 저하되는데 여성호르몬 분비가 급격히 감소한다고 해요. 보통 50세 전후에 폐경이 오는데 50세 보다 더 빠르게 오는 경우도 있고 더 늦게 오는 경우도 있습니다. 폐경이 나타나는 시기의 경우 유전의 영향이 크다고 해요. 난소 기능의 쇠퇴의 요인으로는 노화, 가족력, 스트레스, 항암 치료, 고혈압, 당뇨, 흡연, 규칙적이지 못한 생활습관 등과 같은 요인이 있을 경우 좋지 않을 수 있다고 합니다.
여성 갱년기 증상은 매우 다양합니다. 그렇기 때문에 사람마다 갱년기의 증상이 다르다고 합니다. 첫 번째 증상으로는 월경 주기와 기간 양이 불규칙해지다가 월경을 하지 않게 되면서 폐경이 됩니다. 두 번째 증상으로는 얼굴 홍조와 몸과 얼굴이 화끈거리는 느낌을 자주 받습니다. 세 번째는 식은땀이 많아지고, 네 번째로는 가슴이 두근거립니다. 뼈를 보호하는 여성호르몬의 변화로 뼈가 약해져 골다공증이 발생할 수 있습니다. 그리고 감정의 변화를 느끼게 되며 예민 암, 불안함, 우울감, 건망증, 신경질적, 피로감, 자신감 상실 등이 있을 수 있습니다. 하지만 사람에 따라 증상이 다르기 때문에 이러한 증상을 겪지 않으시는 분들도 있습니다.
2. 여성 갱년기 관리 방법에 대하여.
갱년기 관리에 좋은 방법을 알아보았습니다.
- 흡연, 음주를 멀리 하는 것이 갱년기에 좋다고 합니다.
- 충분한 수면을 취해야 합니다.
- 규칙적인 운동을 하며 영양가 좋은 식사를 합니다.
- 골다공증 예방을 위해 캴슘이 많이 들어있는 음식을 먹거나 칼슘제를 먹는 것 또한 좋은 방법이라고 합니다.
- 술과 탄산음료는 칼슘의 흡수를 방해하므로 멀리 합니다.
- 저염식, 저지방 식단은 심장질환 위험을 감소한다고 합니다.
- 폐경으로 인한 갱년기에 너무 스트레스받지 않고 현재의 몸을 받아들이는 마음이 필요합니다.
- 증상이 심해진다고 생각이 들면 전문가와 상담이 필요합니다.
3. 여성 갱년기에 좋은 음식에 대하여.
여성 갱년기에 좋은 음식으로는 열감을 식혀주는 찬 성분을 가지고 있는 배, 에스트로겐 성분이 많다고 알려져 있는 석류, 석류보다 에스트로겐이 더 많다고 알려져 있는 칡, 대두 또한 에스트로겐이 많다고 합니다. 그리고 감정 변화, 피로감 등에 좋은 하수오가 있습니다. 마지막으로는 자두가 있는데요. 자두는 보론이라는 성분을 함유하고 있어 여성호르몬이 떨어지지 않게 도와주며 요실금, 불면증, 피로 해소 등에 좋다고 합니다.
여성 갱년기 증상과 갱년기 관리 방법에 대해서 알아보았는데요. 50세 전후로 자연스러운 폐경이 오면서 갱년기가 온다고 해요. 자연스럽게 온다고 하지만 갱년기가 오면 몸도 마음도 너무 힘들어지게 되는데 주변 가족의 도움이 많이 필요하다고 생각해요. 주변에서 가족들이 같이 도와준다면 갱년기 또한 다소 무난하게 넘어갈 수 있을 거예요. 갱년기 증상이 너무 힘든 경우 전문가와 상담을 통해 나아질 수 있는 방법을 찾는 것도 좋은 방법이에요. 갱년기가 무사히 지나가기를 바라며 몸 관리와 규칙적인 운동을 통해 보다 더 나은 생활을 하실 수 있기를 바랍니다.
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