혈압 낮추는 방법과 혈압 낮추어 주는 음식

혈압이 정상범위보다 높아지면 고혈압이라고 부르는데요. 고혈압은 다양한 질환을 유발하기 때문에 예방과 관리가 중요하다고 해요. 혈압 낮추는 방법과 혈압 낮추어 주는 음식에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

혈압 낮추는 방법

수축기 혈압이 140mmHg 이상, 확장기 혈압 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 치료를 받아야 하는데요. 고혈압은 증상이 잘 나타나지 않아서 자신이 고혈압인지 모르고 있는 경우가 많다고 해요. 고혈압은 혈압이 높아져서 발생하는 것인데 혈압을 낮추는 원인은 다양하다고 합니다. 그럼 혈압을 낮추는 방법이 무엇이 있는지 알아보았습니다.

 

• 나트륨 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 나트륨 섭취가 많을 경우 고혈압, 뇌졸중 등을 발생하게 합니다.
• 채소와 과일을 섭취하는 것이 도움을 줍니다. 채소와 과일에는 칼륨과 마그네슘이 풍부한데 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.
• 지방이 많은 육류 섭취를 줄입니다.
• 튀긴 음식 섭취를 줄입니다.
• 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산과 단백질이 풍부하여 콜레스테롤에 좋다고 합니다.
• 설탕과 MSG 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동을 하여 혈액순환을 시켜주는 것이 좋습니다.
• 흡연과 음주는 혈압에 좋지 않다고 합니다.
• 체중이 늘어 비만이 되는 경우 좋지 않습니다. 정상체중을 유지하는 것이 좋다고 합니다.
• 과도한 카페인 섭취는 혈압을 높이므로 적정량의 카페인 섭취를 하는 것이 좋습니다.
• 밀가루 같은 정제된 탄수화물을 줄이는 것이 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
• 스트레스 관리를 하는 것이 좋습니다. 
• 권장 수면시간을 지켜주는 것이 좋습니다. 

 

혈압 낮추어 주는 음식

혈압을 높이는 음식을 피하고 혈압을 낮추는데 도움을 주는 음식을 알고 먹으면 혈관건강에 좋다고 해요. 혈압을 낮추어 주는 음식은 무엇이 있을까요?

 

• 칼륨 : 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈관 압력을 줄여주는 효능을 한다고 합니다. (아보카도, 시금치, 당근, 키위, 오이, 멜론, 바나나, 참치, 연어, 견과류, 토마토, 감자, 고구마, 우유 등)
• 구기자 : 베타인 성분을 함유하고 있어 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 준다고 합니다.
• 수박 : 시트룰린 성분이 산화질소를 생성하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 해요.
• 비트 : 질산염이 산화질소를 생성하여 혈관 확장, 혈류량 증가를 시켜 혈압을 낮추고, 베타시아닌 성분이 항산화 작용과 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.
• 브로콜리 : 체내의 나트륨 배출에 도움을 준다고 합니다. 
• 마늘 : 알리신 성분이 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.
• 표고버섯 : 에르고스테롤 성분이 콜레스테롤 배출을 도와 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.
• 생강 : 항산화 작용과 콜레스테롤 조절에 도움을 주고 혈액을 묽게 만드는데 도움을 주어 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

혈압 낮추는 방법과 혈압 낮추어 주는 음식에 대해서 알아보았습니다. 고혈압은 다양한 원인에 의해서 발생하게 되는데 예방하는 방법에 대해서 알고 있으면 충분히 도움이 될 것 같아요. 그리고 혈압을 낮추어 주는 음식도 적당하게 잘 섭취를 한다면 도움이 될 것 같습니다.